Trackliste:1. Die Rosinenstrategie - Einführung2. Das Rosinen-Experiment (Übung)3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:a) Atemwahrnehmungb) Körperreisec) Bilder und Geräusche wahrnehmen6. Was tun, wenn die Gedanken stören?a) Übung zur Konzentrationsverbesserungb) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen7. Übungen zum Runterfahrena) Musik, die ruhiger und leiser wirdb) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wirdc) Der Bodyscan8. Übungen zur Rosinenstrategiea) Mein Körper: Der kurze Jacobb) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Lebenc) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massaged) Entspannung und Aktivität9. Genussübungena) Den Körper genießenb) Neue Energie findenLaufzeit 67:32

Dr. med. Dipl.-Psych. Claus Derra, Bad Mergentheim, ist Psychiater, Psychotherapeut und Schmerztherapeut. Er ist Dozent für Autogenes Training, Hypnose und Progressive Relaxation bei der DGÄHAT und bei der DGE ("Deutsche Gesellschaft für Entspannungsverfahren").