Kurzurlaub sofort Immer wieder lassen wir uns in einen Strom der Hektik und des Stresses hineinziehen - im Alltag, im Beruf, auf Reisen. Dabei ist es so einfach, sich kleine Oasen der Ruhe und Entspannung zu schaffen. Denn diese brauchen wir dringend, um körperlich und seelisch gesund zu bleiben. Die Nutzer dieses attraktiven Sets benötigen nur fünf Minuten am Tag, um sich von den wunderschön illustrierten Karten inspirieren zu lassen Praktisch und prägnant zeigt diese perfekte Mischung aus Ratgeber und Geschenkbuch, wie sich Tag für Tag jeder von Kopf bis Fuß fit halten kann. Jede dieser 52 Karten bietet eine Übung für einen bestimmten Bereich des Körpers, angefangen bei der Fingermassage über Bewegungstechniken der Arme bis hin zur Verbesserung der Stimme. Ganz wichtig: alle diese Übungen sind einfach nachzuvollziehen und an jedem Ort auszuführen. Wer die Übungen vertiefen möchte, findet im Buch weiterführende Anregungen. Ein wertvolleres Geschenk kann sich niemand machen.

Maria Holl studierte Sozialwesen und tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie. Am International Institute for Bioenergetic Analysis Alexander Lowen in New York machte sie ihren Abschluss in Bioenergetischer Analyse. Seit 1981 ist sie als Psychotherape

Übungen für die Hände Sie beginnen das Programm mit Übungen für die Hände. Unsere Hände sind sehr wichtig, wir benützen sie jeden Tag und sind ohne sie sehr hilflos. Hände bewegen Bewegen Sie Ihre Hände nach Lust und Laune, lassen Sie sie tanzen und heben Sie sie hoch. Sie dürfen sich dabei ruhig komisch fühlen. Spüren Sie, ob die Hände warm oder kalt, feucht oder trocken, rau oder glatt sind. Schenken Sie Ihren Händen während dieser Woche viel Aufmerksamkeit. Legen Sie sie nach den Übungen an das Gesicht, und spüren Sie mit den neu belebten Händen Ihr Gesicht. Schließlich bewegen Sie sie so, als würden Sie Klavier spielen. Machen Sie diese Übung am Anfang alleine, da sich eventuelle Beobachter über Ihre Bewegungen wundern könnten. Tatsächlich kosten die Übungen zunächst ein wenig Überwindung: Überwinden Sie sich jeden Tag 5 Minuten für sich selbst. Handgelenke massieren Bewegen Sie das linke Handgelenk mehrere Male auf und ab, als würden Sie winken. Spüren Sie, ob es steif oder beweglich ist. Anschließend legen Sie es auf den Oberschenkel oder die Stuhllehne und massieren mit der rechten Hand sanft sowohl Handgelenk als auch Puls. Zum Abschluss legen Sie die Pulsfläche der linken Hand in Ihre rechte Hand und halten den Puls noch eine Weile warm. Anschließend das rechte Handgelenk auf die gleiche Weise massieren. Sie werden erstaunt sein, wie versteift die Handgelenke sein können. Bewegliche Handgelenke und das Pulshalten unterstützen Herz und Adern sehr effektiv. Im Anschluss an die Übung werden Sie vieles wieder locker aus dem Handgelenk heraus erledigen können. Handgelenke massieren Mit der Handschale ausatmen Sie formen eine Hand zu einer Schale und halten sie unter Ihr Kinn. Atmen Sie ein und in die Handschale aus. Mit dem Ausatmen sinkt die Handschale vor dem Körper nach unten. Zu Beginn ist Ihr Atem beim Ausatmen so gering, dass sie vielleicht bis zur Taille sinkt. Lassen Sie die Atemschale dort, atmen Sie wieder ein, und drücken Sie die Hand in Ihrer Vorstellung mit dem Atem weiter herunter. Nach ein paar Tagen fließt der Atem über Beine, Füße und Teppich. Das Ausatmen am Körper entlang nach unten kennen wir vom Seufzen. Durch das Strömen des Atems nach unten wird die Körperkraft - die Chi-Kraft - nach unten geleitet. Durch tägliches Üben lösen Sie Spannungen im Oberkörper und lassen sie nach unten abfließen. Mit der Handschale ausatmen Zeit für mich Ergänzen Sie die Übungen für die Hände, die der Entspannung dienen, durch bewusste 5 Minuten, in denen Sie nichts tun. Zeit für mich ist Zeit, die völlig unstrukturiert sein kann. Zeit für mich ist Zeit ohne andere, Zeit, in der Sie keine Gespräche führen oder Telefonate empfangen: 5 Minuten, in denen Sie nur im Raum sitzen und die Wand anschauen, ohne ein Buch zu lesen, ohne zu stricken oder fernzusehen, 5 Minuten, in denen Sie nur mit sich selbst sind. Nehmen Sie als Erstes Ihre Gedanken wahr. Leseprobe
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