Beschreibung
Sind Sie müde, gestresst, antriebslos oder ständig unter Strom? Leiden Sie unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen dabei, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben, die Sie auch als Download zum Buch finden.
Autorenportrait
Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops zum Beispiel »Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie«.
Inhalt
Über den Autor 9
Einführung 21
Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25
Kapitel 1: Die Entdeckung der Achtsamkeit 27
Kapitel 2: Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 41
Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 59
Kapitel 3: Achtsamkeit zur täglichen Gewohnheit machen 61
Kapitel 4: Gesunde Haltungen entwickeln 79
Kapitel 5: Mensch sein versus als Mensch handeln 99
Teil III: Achtsamkeit üben 115
Kapitel 6: Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 117
Kapitel 7: Achtsamkeit für sich selbst und andere nutzen 145
Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag 167
Kapitel 9: Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 187
Kapitel 10: Rückschläge verarbeiten und Ablenkungen vermeiden 203
Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 223
Kapitel 11: Auf dem Weg zu größerem Glück 225
Kapitel 12: Stress, Ärger und Müdigkeit mindern 247
Kapitel 13: Mit Achtsamkeit Ängste, Depressionen und Abhängigkeit bekämpfen 267
Kapitel 14: Den Körper heilen 295
Kapitel 15: Kindern Achtsamkeit beibringen 309
Teil V: Der Top-Ten-Teil 327
Kapitel 16: Zehn Tipps für ein achtsames Leben 329
Kapitel 17: Zehn positive Auswirkungen der Achtsamkeit 339
Stichwortverzeichnis 349
Informationen zu E-Books
„E-Book“ steht für digitales Buch. Um diese Art von Büchern lesen zu können wird entweder eine spezielle Software für Computer, Tablets und Smartphones oder ein E-Book Reader benötigt. Da viele verschiedene Formate (Dateien) für E-Books existieren, gilt es dabei, einiges zu beachten.
Von uns werden digitale Bücher in drei Formaten ausgeliefert. Die Formate sind EPUB mit DRM (Digital Rights Management), EPUB ohne DRM und PDF. Bei den Formaten PDF und EPUB ohne DRM müssen Sie lediglich prüfen, ob Ihr E-Book Reader kompatibel ist. Wenn ein Format mit DRM genutzt wird, besteht zusätzlich die Notwendigkeit, dass Sie einen kostenlosen Adobe® Digital Editions Account besitzen. Wenn Sie ein E-Book, das Adobe® Digital Editions benötigt herunterladen, erhalten Sie eine ASCM-Datei, die zu Digital Editions hinzugefügt und mit Ihrem Account verknüpft werden muss. Einige E-Book Reader (zum Beispiel PocketBook Touch) unterstützen auch das direkte Eingeben der Login-Daten des Adobe Accounts – somit können diese ASCM-Dateien direkt auf das betreffende Gerät kopiert werden.
Da E-Books nur für eine begrenzte Zeit – in der Regel 6 Monate – herunterladbar sind, sollten Sie stets eine Sicherheitskopie auf einem Dauerspeicher (Festplatte, USB-Stick oder CD) vorsehen. Auch ist die Menge der Downloads auf maximal 5 begrenzt.
