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Los métodos modernos de musculación

eBook - Musculación

Erschienen am 24.05.2019, 4. Auflage 2019
7,49 €
(inkl. MwSt.)

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Bibliografische Daten
ISBN/EAN: 9788499108568
Sprache: Spanisch
Umfang: 284 S., 48.06 MB
E-Book
Format: EPUB
DRM: Adobe DRM

Beschreibung

Partiendo de una afirmación común es las ciencias (humanas y biológicas), el individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas, las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede actuar directamente el entrenamiento. Cuando el músculo funciona produce la fuerza, que depende de su estiramiento.El libro, Los métodos modernos de musculación, se presenta divido en dos partes. La primera, que incluye las bases teóricas, trata: Los mecanismos de la fuerza -factores estructurales y nerviosos-; Los métodos de desarrollo de la fuerza -métodos de fuerza máxima, método por repeticiones, método dinámico, método de la pirámide-; Los regímenes de contracción -regímenes isométricos, anisométricos, excéntrico y pliométrico-.La segunda parte, que incluye los datos prácticos, trata: Los métodos de desarrollo de la masa muscular -los métodos post-fatiga, la planificación de los métodos-; Los métodos concéntricos -la lógica de Zatsiorski, el método Búlgaro, el principio de carga ascendente y descendente-; Los métodos isométricos -las particularidades de método isométrico, planificación del método isométrico-; Los métodos excéntricos  -principio de contraste, la prefatiga-; Los métodos pliométricos -particularidades y planificación-; La electroestimulación -el trabajo por electroestimulación, efecto inmediato, efecto retardado-; Los métodos combinados; Ejemplos concretos aplicados a diferentes deportes.Todo el libro está claramente ilustrado por medio de numerosas tablas, diagramas y gráficos.

Autorenportrait

GILLES COMETTIGilles Cometti es un referente para aquellos interesados en la metodología del entrenamiento. También ha publicado en Paidotribo: El entrenamiento de la velocidad, La preparación física en el baloncesto, La preparación física en el fútbol, y Manual de pliometria.

Inhalt

ÍNDICE de la 1.a PARTE Capítulo 1. Introducción LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA FUNDAMENTAL Las clasificaciones Nueva propuesta Capítulo 2. Resumen de los mecanismos de fuerza LOS FACTORES ESTRUCTURALES LOS FACTORES NERVIOSOS LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO Capítulo 3. Los mecanismos de la fuerza LOS FACTORES ESTRUCTURALES LOS FACTORES NERVIOSOS LOS FACTORES QUE DEPENDEN DEL ESTIRAMIENTO MUSCULAR Capítulo 4. Los métodos de desarrollo de la fuerza EL MÉTODO DE LOS ESFUERZOS MÁXIMOS EL MÉTODO POR REPETICIONES EL MÉTODO DINÁMICO EL MÉTODO DE LA PIRÁMIDE CONCLUSIÓN SOBRE LOS MÉTODOS RESUMEN Capítulo 5. Los tipos de contracción DESCRIPCIÓN EL INTERÉS DE LAS CONTRACCIONES EL ENTRENAMIENTO CONCÉNTRICO EL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO LA ELECTROESTIMULACIÓN ALTERNANCIA DE LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN ÍNDICE DE LA 2.a PARTE Capítulo 1. Métodos de desarrollo de la masa muscular INTRODUCCIÓN EL 10 POR 10 EL PRINCIPIO DE OTROS MÉTODOS LOS MÉTODOS POST-FATIGA LOS MÉTODOS PRE-FATIGA LA PRE Y LA POST-FATIGA LOS MÉTODOS QUE INTERVIENEN EN LA CALIDAD DE EJECUCIÓN RESUMEN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS ORIENTADOS HACIA LA MASA MUSCULAR LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS Capítulo 2. Los métodos concéntricos INTRODUCCIÓN LA LÓGICA DE ZATSIORSKI EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE DE LAS CARGAS O MÉTODO BÚLGARO EL PRINCIPIO DE LA CARGA DESCENDENTE EL PRINCIPIO DE LA CARGA ASCENDENTE LA PRE-FATIGA MÉTODO VOLUNTARIO (O CONCÉNTRICO PURO) LOS EJERCICIOS CONCÉNTRICOS "NATURALES" RESUMEN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 3. Los métodos isométricos INTRODUCCIÓN LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO LA LÓGICA DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS APLICADOS AL TRABAJO ISOMÉTRICO RESUMEN DE LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 4. Los métodos excéntricos INTRODUCCIÓN LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE APLICADO AL EXCÉNTRICO LA CARGA DESCENDENTE EL MÉTODO ISOMÉTRICO-EXCÉNTRICO EL 120-80 LA PRE-FATIGA RESUMEN DE LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS EXCÉNTRICOS LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 5. Los métodos pliométricos INTRODUCCIÓN LAS PARTICULARIDADES DE LA PLIOMETRÍA EL MÉTODO DE LOS CONTRASTES APLICADO A LA PLIOMETRÍA LA PREFATIGA EN PLIOMETRÍA RESUMEN DE LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 6. La mejora de la fuerza por electroestimulación INTRODUCCIÓN PARTICULARIDADES DEL TRABAJO POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN ELECTROESTIMULACIÓN Y OTRAS FORMAS DE CONTRACCIÓN PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE ELECTROESTIMULACIÓN EFECTO INMEDIATO, EFECTO RETARDADO LA ELECTROESTIMULACIÓN EN EL AÑO LA ELECTROESTIMULACIÓN Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 7. Los métodos combinados INTRODUCCIÓN LAS DIFERENTES COMBINACIONES LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS COMBINADOS LOS MÉTODOS COMBINADOS Y EL NIVEL DEL ATLETA Capítulo 8. La planificación de ejercicios de fuerza INTRODUCCIÓN LA SESIÓN EL CICLO EL BLOQUE EL PERÍODO EL AÑO Capítulo 9. Ejemplos INTRODUCCIÓN MUSCULACIÓN DE LOS MÚSCULOS ATLETISMO ESCALADA JUDO NATACIÓN FÚTBOL VOLEIBOL

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